Bir çox sakinləri üçün bu və ya digər ölkənin böyük problem artıq çəki. Onunla mübarizə bəzilərinin davam edir uzunluğu həyat, kimsə "üzüb gedirdi" ora-bura, israf və yığarkən yenidən kiloqram, lakin bəziləri hər halda, çatmaq, öz ideal çəki çəkindirir və onun bütün səyləri vaxt ərzində. Üçün isə hər kəs yorğun baxmaq daha çox top arrow tərəzi və çıxılmaz ah çəkmək, bilmir aradan qaldırmaq yağ qat qarın və bütün dəri tipləri itburnu var, universal xilas edir və bu, pəhriz Pyer Ducane. Siz heç eşitmisiniz ki, onun haqqında?
Bəli, ola bilər, bu, hər şeyi, ona görə ki, o, məşhur köhnə qitə, bəs başqa ölkənin onun haqqında ya bilmirdilər və ya heç yoxdur, yalnız kiçik nuggets məlumat. Bu pəhriz xilas qazma düyü, buckwheat, kefir və digər mono-pəhriz verir ki, yalançı kilo. Pəhriz müxtəlifdir, o, ideal uyğun sevgi edənlər üçün dadlı yemək, heç tənbəllik bu zaman yemək hazırlamaq üçün özünüzü. Şüarı pəhriz: "yemək qədər istədiyin kəsə!". Cazibədar, elə deyilmi? Belə çıxır ki, yemək yox, düşmən köməkçisi ilə mübarizədə kalori və piylər isə bu, çox vacibdir.
Müəllif haqqında bir neçə kəlmə pəhriz lazımdır, eyni bilmək, dünya xilaskar-dən artıq kilo?! Pyer Dukan – məşhur fransız nutritionist, doktor ki, 30 il ərzində fəal şəkildə öyrənməklə məşğuldur məhsulları, onların təsir orqanizminə. Üzərində çalışaraq, belə bir anlayış kimi qida davranışı, onu idarə açmaq gizli ideal çəki, eləcə də yol onun nail olmaq.
Pyer Dukan – müəllif 19 kitablar var ki, onlar onun çoxillik təcrübə və təcrübə, lakin ən başlıcası onun möcüzə-ən çox satılan kitab "Mən bilmirəm, necə arıqlamaq" çıxdı ki, 2011-ci ildə, lakin artıq fəal oxumaq onun bütün pərəstişkarları istəyən çəki itirmək olmadan sağlamlığına zərər və əbədi! Kitab dilinə tərcümə bir neçə dil və satılır-dən çox on ölkələrində dünyada.
Pəhriz doktor Ducane əsaslanır istehlak protein ki, qida asan həzm orqanizmə kömək edir qurtarmaq çəki. Bu zaman bədən, təmiz, çıxış bütün toksinlerin və toksinləri, maddələr mübadiləsi əla keçir. Əsas məhsulları ilə pəhriz edir ət, balıq, tərəvəz və ən əsası – kəpək. Ən cəlbedici və çekici bir müddət pəhriz, o sayından asılıdır kiloqram artıq çəki, vaxt görə ki, onlar getmək və xüsusiyyətləri sizin orqanizmin.
Əvvəl pəhriz Ducane başlanacaq dəyər bilmək, öz optimal çəkisi olan dəyər çalışmalıdır. Bunu istifadə edə bilərsiniz xidmətləri olan asanlıqla internet tapa. Siz daxil bütün lazımi parametrlər (cari çəki, arzu, cəhd kilo artımı, hamiləlik və s.) və əldə rəqəmi sizin üçün ideal çəki. Gördüyünüz kimi, hər şey fərdidir. Üstəlik, siz alacaqsınız "in Ticker" kömək edir ki, riayət etmək bir pəhriz üzrə mərhələlərlə hər bir mərhələ üzrə hesablanıb müddəti və çəki itirmək ki, çox asan nəzarət etməyə imkan yaradacaq müddəti arıqlama. Beləliklə, keçək mərhələlər ki bölünür pəhriz Ducane. Onların cəmi 4. Əlavə məlumat haqqında hər.
Mərhələ 1 saylı "adlı Hücum"
Gələn adları, anlamaq olar ki, hücum edəcəyik, əlavə funt təhrik edərək, onlara sürətli və əhəmiyyətli zərər. Bu, ən qısa və mütərəqqi dövrü diyeti doktoru Ducane. Onun müddəti hesablanır belə:
Əgər artıq 5 kq və ya az, – "Hücum" bir neçə gün davam edəcək
Yazdığınız 5-10 əlavə kq? Sonra hücum kilogrammchik 3-5 gün
Əgər əlavə daha 10 kq, sonra mərhələsi gecikir 5-7 gün, bəli maksimum 10
Yemək bu dövrü olar ki, yalnız zülal: ət, balıq, süd aşağı yağ məhsulları və yumurta. Bütün bunlar üçün vaxt gedə bilər 6 kq çəki çaba.
İndi haqqında daha çox həmin məhsulun olan biz hücum çəki.
Yemək olar:
- Hər hansı bir yağsız ət: dana əti, Christina, mal əti, at (bütün ət, başqa steyk və pileski), dovşan. Azn donuz əti və qoyun – tabu! Hazırlanır olmadan qram yağ var.
- Qaraciyər, böyrək, ağ ciyər – hər hansı mal əti, dana əti, quş içalat, eləcə də ucu torpaq mal əti və dil.
- Hər hansı bir quş başqa, ördək və qaz, mütləq olmadan dəri.
- Vetçina olmadan dəri yağ 2-ci və 4-ci faiz artmışdır.
- Hər hansı bir balıq üsulundan asılı olmayaraq yemək.
- Deniz.
- Yumurta, lakin artıq 2-ci ovorum, zülal olar ki, qeyri-məhdud miqdarda. Əgər sizdə təkmilləşdirilmiş xolesterol birləşdirin istehlak ovorum üçün 3-4 həftə.
- Süd məhsulları, aşağı yağ. Siz həmçinin quru süd 0% yağlılığı, lakin daha 3 maddə l. gün.
Bütün bu dəyər bişirmək və əlavə olmadan yağ və yağ var olar hər zaman doyunca yeyirdim, hesablanması kalori yer yoxdur.
Bəzi məhsullar dəyər istehlak orta məbləği:
- qəhvə və hər hansı çaylar;
- sirkə və soya sousu;
- hər hansı bir göyərti, bibər, maksimum beş yüz ampüller günü və digər ədviyyatlar;
- jelatin, pistoria pulveris, maya və aqar-aqar;
- bir neçə xiyarı, istifadə etmək olar necə ədviyyat;
- limon şirəsi üçün yanacaq;
- duz və xardal – bir qədər başqa əlavə su olmayacaq çıxmaq orqanizmin;
- null üzrə kaloriyi şəkər əvəzediciləri (heç fruktoza, qlükoza və sorbitol və s.);
- pəhriz içkilər;
- olar ki, yemək 8 cır çubuq;
- kimi yağı mono istifadə parafinli (1 st.), axı o kalori, masaj bağırsaq imkan normallaşdırmaq onun işini yaxşılaşır stul. İstifadə etməyin qovurma üçün, heç istilik, mükəmməl – yanacaq üçün salatlar.
Hər halda lazımdır:
1) Yemək 1.5 st. AVENAE kəpək günü
2) Yüngül gimnastika və gündəlik 20 dəqiqə gəzinti
3) İçmək 2 l su (çay, qəhvə hesab olunur)
Əgər siz hiss edəcəksiniz pis tamı ağız, pis iy narahat olmayın, bu, tamamilə münasib hadisədir, onu göstərir ki, siz doğru yolda. Keçmək olar ikinci mərhələsinə.
Menyu Hücum günlər üzrə
Mərhələ №2 bir – Birini və ya Kruiz
Bu mərhələ davam edir və nə qədər ki, ox tərəzi deyil göstərəcək istədiyiniz, optimal rəqəmi. Bunun xüsusiyyəti bir müddət ondan ibarətdir ki, bir zülal günlərdə alternativ ilə dələ-tərəvəz. Pəhriz Pyer Ducane təklif edir özünüz seçə birini – 1/1, 2/2 və ya 5/5. İnsanlar üçün böyük artıq yağı çəki arzu qalmaq sxemi 5/5, olanlar az artıq, optimal 1/1, belə ki, bədən və sizə daha asan olacaq.
Siyahısı qadağan tərəvəz (starchy və yalnız):
Avokado, bütün lobya, heç yaşıl lobya, noxud, qarğıdalı, kartof, mərci, zeytun və zeytun, eləcə də bütün növ croup və makaron. Enginar hələ ki, müəyyən, nə də bir qrup məhsullar, ona görə onu içmək xərcləri minimuma endirmək. Bütün digər tərəvəz olar ki, yalnız kök və məskunlaşmışdır lazımdır ki, yemək az miqdarda çünki onlar şəkər ehtiva. Dəyişiklik etmək olar pəhriz 1 st. pomidor pastası (ketçup), eləcə də yoqurt 0% ilə meyvə. Yemək üçün istifadə etmək olar, bütün məhsulları bir mərhələsinin "Hücum" edən, orada lazımdır yemək də orta məbləği.
Yeniliklər var bura:
1) Kəpək indi yemək 2 st. bir gün.
2) Əgər zəruri bir maddə l. buğda kəpəyi kömək edərkən qəbizlik.
3) Süd qida olmamalıdır daha 1 kq nəzarət edir.
4) Su eyni 2l.
5) Və gəzməyə indi lazım deyil, az yarım saatdır.
Sayəsində alternativ, zülal ilə tərəvəz, siz icazə versəniz normallaşdırmaq maddələr mübadiləsi, su çıxacaqdır bir bədən tipi WlAki, toksinlər, yağ və duz. Kimi tezliklə siz görəcəksiniz ki, ox azn tərəzi oldu azn yığıb düyü., dəyər keçid mərhələsi "adlı Konsolidasiyası".
Menyu Qala günlər üzrə
Mərhələ 3 № - li – "Birləşdirilməsi" və ya "Sisteminə çəki"
Bu faza sizə kömək edəcək çapa alınan nəticələr və davam edəcək olan hesablanması itirilmiş kq Yəni, əgər siz itirilmiş ikinci mərhələdə 5 kq, yəni Konsolidasiya davam edəcək 50 gün, 10 kq – 100 gün üçün və s. belə Çıxır ki, bir itirilmiş kiloqram 10 gün 3-cü mərhələ. Keçib əvvəlki iki mərhələnin istəyirəm müxtəliflik və nəsə təzə nə xəbərlər var? Buyurun! İndi siz ödəyə 40 qram bərk pendir ehtiva deyil, 40% - dən çox yağ quru bir məsələ olmuşdur. Çox az % yağlılığı daha çox pendir olar yemək. Siz həmçinin bir neçə dilim çovdar çörəyi, bir ədəd meyvə (başqa, banan, albalı, quru və üzüm) olar və bir neçə dilim qarpız və ya qovun. O ki qaldı ət, nə olar, indi yemək qızardılmış donuz əti, donuz və quzu hər hansı bir sayı.
Daha sonra cütlük bonuslar: indi olar ki, həftədə bir dəfə aznlEGAT xidmət başına nişasta, buğdalŞərq tərəvəz, eləcə də qane bayramı "mədə" imkan verir ki, hər hansı bir yemək birinci, ikinci və desert (aperitif – qədəh şərab və pendir). Amma bütün bunlar heç olmasa gərək bir dəfə nahara oturmasına, səhər yeməyi və ya nahar. İndi istehsal etsək, bölgüsü ən mərhələsinin aznпaznпaznlmən. Məsələn, siz qalmaq Konsolidasiya 80 gün. Birinci hissəsi – 40 gün: olar bir hissəsini nişasta, buğdalŞərq və bir "pir" həftədə isə aşağıdakı 40 gün olar ki, bayram və yemək nişasta, buğdalŞərq bir neçə həftədə bir dəfə.
Biz başa düşürük altında anlayışı nişasta, buğdalŞərq? Burada siyahısı və sayı maksimum üçün istifadə:
- - Makaron. Onlara olar, heç olmasa təxminən 220 qr. tucking təbii pomidor macunu ilə soğan, yaxud bu pretrazivati az miqdarda pendir, "Parmezan".
- - Bütün buğda, eləcə də Kus-Kus və buğda BUlQUR və yol verilir miqdarı 200 qr.
- - Mərci. Onun olar 200-220 gr., o, kömək edir sabitləşdirmək çəki sayəsində məzmununa yavaş karbohidratlar.
- - Lobya, noxud və noxud çox qida, onların da olar bir az.
- - Düyü və kartof yemək lazımdır ki, çox nadir hallarda, kiçik porsiya qram üzrə 125 (kartof mütləq geyim). Tam taxıl düyü istifadə etmək olar və miqdarı 220 qr.
Nə etmək lazım deyil:
- qane iki pirin dalbadal
- tələb əlavəsi – saxlamaq hissi tədbirlər
Seçin və özünüz üçün həftədə bir gün, belə demək boşaldılması BAAlsurəti üçün bütün əlavə kalori edə asanlıqla yola qoy, bu gün həmişə eyni bir də, məsələn, - cümə axşamı. Kəpək indi lazım olan yemək qədər 2,5 st. bir gün və GUlyoxlamaq azı 25 dəqiqə, bir günü.
Menyu Möhkəmlənməsi üzrə günləri
Mərhələ №4 – "Sabitləşməsi"
- Hə, bax, biz əldə final mərhələsinə "adlı Sabitləşmə". O, var bəzi qaydaları əsas tutaraq, onlardan siz kilo ömür boyu, əsas odur ki, yalnız onlara qalmaq.
- Yemək əvvəllər olduğu kimi, lakin nəzarət sayı yemək. Daha yaxşı, daha çox protein və tərəvəz, bayıra çıxmaq deyil, meyvə, pendir, çörək və nişasta, buğdalŞərq məhsulları.
- Qalın sadiq bir boşaldılması BAAlYeni il günü və çəki qayıtmasa heç vaxt.
- Su az olmayan 2l.
- GUlyoxlamaq hər gün və 20 dəqiqə.
- Daha çox piyada gəzmək, unut lYiftah, EskalTövrat və əgər edə bilərsiniz, çıxmaq marşrut taksi dayanacağı əvvəl/sonra və sorğu ev qədər/iş. Yoxlayın, bu, işləyir!
- Kəpək yemək lazımdır-3 st. bir gün və hər gün.
Reseptlər üçün pəhriz Ducane
Şəbəkə var, çoxlu sayda reseptlər tərəfdarları üçün pəhriz Ducane və elə düşünməyəsiniz ki, o, qazma və monoton cəhd bişirmək üçün bir neçə yeməklər.
Yumurta salatı
Götürürük iki qaynadılmış da genişlənməsinə yumurta, acervos yaşıl soğan, NiskalOrien xama (qatıq) və ədviyyatlar. Bişirmək üçün hər şey çox sadədir: yumurta cut küp, əlavə onlara xırda et vetustate nimia comminuti soğan və bir qaşıq xama condimentalYay, duzlayırıq və voiture, ətirli yumurta SAlAtik hazırdır.
Skvoş aznlAdy qızıl ilə
Götürürük пaznlKilazn zucchini və barmaqlığı onları böyük sürtkəc veririk ki, suları qurutmaq. Bu arada götürürük 3 yumurta, bir neçə yeməkxana qaşıq qarğıdalı nişasta və bir şirin bibər, bütün bu qarışdırırıq, əlavə kəsik-kəsik qızıl və ədviyyat, duz. Bu bir homogen kütləvi qarışığı ilə zucchini edirik aznlvəдуWKi azn Tefflaznнaznвaznй pan neft olmadan. Bitti!
Üç dəqiqə xlеBUWек
Lazımdır:
- 2 st. AVENAE kəpək və 1 qaşıq buğda
- cüt yumurta
- mısır 3-4 st.
- 2 st. qatıq
- bankın yumşaq kəsmik 0-1% yağ
- 1 çanta рvəзрыxlMonitionem itelMən
Nişasta və kəpək bir az пaznдSAliaem, əlavə рvəзрыxlMonitionem itelü və yaxşıca qarışdırırıq. Başqa bir gəmi qarışığı qatıq, yumurta və kəsmik. Bütün birləşdiririk, mix və yayılmışdır, forma. Soba sobada 20-30 dəqiqə. İlə çox gözəl uzlaşır sitrus zəif пaznсaznlvə və xiyar.
Quid heck, qızardılmış bir фaznlüге
Götürürük filesi quid heck, alex onu lимaznннaznм dekanter texnologiyası ilə alınan, əlavə duz, ədviyyat üçün balıq, müxtəlif ot, paketi bu folqa və yandırmaq sobada 10-15 dəqiqə ərzində.
Təhlil pəhriz Ducane sadəcə əla, bir çox qadınlar bu şərəfli yaşına çatmış снaznгсWибvəтеlüныx nəticələr itirərək 50! kiloqram və əldə formaları мaznlaznденüKix qızlar. Kişilər arasında təhlil pəhriz Ducane də pis olmayan, hər kim can идеvəlüнaznму çəki var, istənilən nəticəni deyil, həm də bir psixoloji diskomfort hiss etmədən.
Düşünün əsas mənfi və müsbət pəhriz doktor Ducane:
Eksiler:
- ilk günlərdə ola bilər artan yorğunluq, bu elə bir yaranması bədəndə ketone tel olan iştahanı azaldır;
- çatışmazlığı, vitamin, kompensasiya bu тvəбlетирaznвvəнными vitamin kompleksləri;
- çatışmazlığı yağ, hər halda var, ona görə də bəzən əlavə edə bilərsiniz həssas deyil bitki yağı;
- pəhriz Ducane bilər xoşuna lенMənщимсMən bişirmək insanlara;
- uyğun deyil insanlara ilə mətanətli fransız bəzi məhsulların, vəllергикmən və insanlara ilə mədə xəstəlikləri.
Müsbət cəhətləri:
- istifadə yalnız təbii, ən faydalı məhsulları;
- yüz nəticəsi, hətta müqavimət orqanizmi üçün pəhriz;
- əla motivasiya mərhələsində "Hücum", çəkisi sürətlə gedir;
- dadlı və faydalı;
- yemək olar, həmişə və çox;
- pəhriz çox asanlıqla riayət asılı olmayaraq, evlər, siz işləyirsiniz, ofisində və ya kurortda.
Cəhd edin və siz bir möcüzə-pəhriz Pyer Ducane və dərəcəsi, onun səmərəliliyinin!